Giảm cân bằng khoai lang đang được chị em áp dụng nhiều, và cho kết quả khá là bất ngờ. Thế bạn đã biết lên thực đơn để giảm cân bằng khoai lang chưa? Nếu chưa thì đùng bỏ qua bài viết này nhé!
Vì sao bạn lại đưa khoai lang vào thực đơn để giảm cân?
1. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao
Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.
Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.
2. Khoai lang có hàm lượng calo thấp
Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo.
3. Giảm cân bằng khoai lang giúp bạn tiết kiêm chi phí
Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.
Từ những lí do kể trên, có thể thấy phương pháp giảm béo bằng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nên, bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để giảm cân hiệu quả nhé.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong vòng 7 ngày
Giảm cân bằng khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống. Cụ thể như sau:
1. Giai đoạn 1: Giảm cân bằng khoai lang vào bữa sáng
Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường. Tốt nhất bạn nên uống 1 ly cà phê đen không đường nữa thì sẽ có hiệu quả cao.
Bữa trưa và bữa tối bạn vẫn ăn khoai lang, kèm theo 1 ít rau củ luộc hoặc món Salat rau củ quả, nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.
2. Giai đoạn 2: 2 ngày tiếp theo
Ở 2 ngày tiếp theo khi giảm cân bằng khoai lang bạn nên chú ý thực đơn cho 3 bữa nhé. Gợi ý như sau:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp ăn kèm với một đĩa rau luộc hoặc trứng gà luộc hay ốp la đều được.
- Bữa trưa: Vẫn ăn khoai lang nếu bạn muốn, còn không thì bạn nên làm 1 đĩa rau xào với 100 gr thịt bò hoặc thịt nạc . Có thể bổ sung thêm nước ép hoa quả tươi.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc và 1 đĩa rau luộc, hoặc món salat ức gà thơm ngon.
3. Giai đoạn 3: 3 ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Qua tới giai đoạn này là hoàn toàn bước sang 1 trang mới rồi nha, tất cả 3 bữa bạn đều ăn khoai lang là chính. Bổ sung thêm một vài thành phần phụ như rau xanh, một ít ức gà hoặc thịt nạc, hoa quả tươi, hoặc dùng máy ép trái cây để ép hoa quả, bổ sung 1 ly nước ép nguyên chất.
- Cả ba bữa sáng, trưa và tối: Khoai lang ăn kèm ức gà hấp, 1 ít rau xanh và các loại hoa quả tươi, hoặc nước ép hoa quả.
Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày thì bạn phải lưu ý một số điều sau đây:
- Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ, nếu muốn bạn nên dùng nồi chiên không dầu hoặc nướng bếp than. Như vậy sẽ hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.
- Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
- Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
- Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
- Nên duy trì thực đơn trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang thực sự hiệu quả. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 2-3 kg/tuần thực hiện đúng và nghiêm ngặt.
Thời gian ăn khoai lang như thế nào là tốt nhất?
Đây cũng là vấn đề nhiều bạn băn khoăn, lo lắng. Liệu có phải ăn khi nào cũng được? Bởi vì thời điểm ăn khoai lang cũng là yếu tố quan trọng, quyết định thành công của quá trình giảm cân.
1. Giảm cân bằng khoai lang vào bữa sáng.
Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì bữa ăn này giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài.
Thay vì lựa chọn những món ăn có hàm lượng tinh bột khá cao và có thể gây béo như: bún, phở, miến,.. bạn có thể dùng một củ khoai lang kết hợp cùng với sữa chua hoặc rau xanh để thay thế.
Ăn khoai lang vào buổi sáng không những giúp bạn no lâu mà còn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể của bạn. Việc giảm cân bằng khoai lang này giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn gấp 4 lần so với phương pháp thông thường.
Bạn nên ăn lúc 6 – 8h, ngay sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và trước khi bắt đầu các bài tập thể dục. Đây là khoảng thời gian cơ thể có khả năng tiêu hóa và hấp thu rất tốt. Do đó, việc ăn khoai sẽ giúp bạn nạp nhanh năng lượng để bắt đầu ngày mới, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn và khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo. Nhớ bổ sung thêm 1 ly cà phê đen không đường để đốt mỡ nhanh hơn nhé.
2. Ăn khoai lang vào bữa trưa
Bạn nên ăn 1 củ khoai lang vào khoảng 30 phút trước khi ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong bữa ăn tiếp theo. Đồng thời, tạo cảm giác no lâu và ngăn bạn ăn vặt trong suốt buổi chiều.
3. Ăn khoai lang vào bữa tối
Theo các chuyên gia, ăn khoai lang vào buổi tối có thể là nguyên nhân gây trào ngược Axit dạ dày, tạo cảm giác đầy bụng, khó tiêu cho người dùng. Tuy nhiên, trong thời gian đầu khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, nếu cơ thể chưa quen với việc cắt giảm tinh bột thì bạn vẫn có thể ăn 2 củ khoai lang thay cơm mỗi tối và giảm dần khẩu phần ăn vào những ngày tiếp theo.
Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả thì nên chọn loại khoai nào?
Về củ khoai lang có 3 loại: trắng, vàng (cam, đỏ) và tím.
Để so sánh giữa giá trị về chất dinh dưỡng thì rất khó bởi mỗi loại có chứa lượng chất riêng khác nhau. Tuy nhiên xét về khía cạnh giảm cân thì khoai lang trắng đem lại kết quả cao nhất sau đó là khoai lang tím và vàng.
Về thành phần dinh dưỡng khoai lang trắng có lượng đường thấp và lượng tinh bột cao nên có thể thay thế cho gạo, mì vào bữa ăn chính để giảm cân.
Tuy nhiên vì có lượng đường thấp nên khoai lang trắng không có vị ngọt nên khi nướng hoặc chế biến thì không được thơm và ngon dẫn đến việc hạn chế sự đa dạng của món ăn nên khoai lang trắng rất ít được đem vào thực đơn ăn kiêng.
Đối với khoai lang tím, và khoai lang vàng đủ yếu tố đảm bảo đủ độ dinh dưỡng cần thiết cùng lượng đường phù hợp. Cho nên chế độ giảm cân bằng khoai lang dài lâu nên được nhiều chị em áp dụng nhiều hơn.
Tuy nhiên bạn có thể sử dụng cả ba loại để mang đến một thực đơn phong phú hơn cho quá trình giảm cân bằng khoai lang của mình.
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày, và gợi ý 1 số cách kết hợp khoai lang cùng các thực phẩm khác để vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa duy trì và cải thiện vóc dáng cho hội chị em. Chúc các chi em thành công nhé!