Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh.

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG
90 / 100

Để có một đôi mắt khỏe mạnh bạn nên chú ý chế độ làm việc, tránh tiếp xúc máy tính hay điện thoại quá nhiều. Ngoài ra nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm tốt cho mắt sau đây.

Duy trì một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ ngăn ngừa sự phát triển của các tình trạng nghiêm trọng về mắt, giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh về mắt như:  đục thủy tinh thể, khô mắt,…

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh

Đôi mắt chính là ”cửa sổ của tâm hồn”, nếu đôi mắt khỏe mạnh, không mắc các bệnh hay các tật khúc xạ về mắt thì bạn cần phải có chế độ ăn uống cũng như chăm sóc mắt đúng cách.

Vậy ăn gì? Làm gì để có đôi mắt khỏe mạnh? Hãy tham khảo thêm ở phần dưới của bài viết này nha

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

 1. Chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh

Trong chế độ ăn uống, phải đảm bảo bữa ăn có chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mắt, nhất là vitamin A ( thành phần này có trong cần tây, dầu cá, lòng đỏ trứng gà, gan động vật, cà chua…) thì mắt mới sáng và khỏe mạnh được.

Cũng như làn da, đôi mắt cần được cung cấp đầy đủ độ ẩm cần thiết và cách giữ ẩm tốt nhất cho mắt là uống thật nhiều nước trong ngày. Đặc biệt, để đôi mắt khỏe mạnh và sẵn sàng cho 1 ngày mới thật tươi vui thì chị em cũng cần ngủ đủ thời gian tối thiểu là 8 giờ/ngày.

Hãy thường xuyên bổ sung các chất dưới đây vào thực đơn hàng ngày của bạn để có một đôi mắt khỏe mạnh nha!

  • Giàu vitamin A: gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…
  • Giàu beta-caroten (sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể): các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ,…; những loại rau có màu xanh đậm như như súp lơ xanh, rau ngót, rau bina…
  • Giàu vitamin C (tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể): các loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua..,rau ngót, súp lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, dứa…
  • Giàu vitamin E (giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hoá): các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại hạt (hạt bí, hạt dưa…)
  • Giàu lutein: bắp (ngô), cải bó xôi, trứng, cải xoăn…(giúp bảo vệ võng mạc)
  • Giàu selenium: các loại hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…

2. Bổ sung vào thực đơn thêm quả cà chua

Cà chua có chứa lycopene và lutein rất tốt cho mắt. Bên cạnh đó, cà chua cũng cung cấp nguồn vitamin A và C tuyệt vời giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và tăng thị lực cho đôi mắt.

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

3. Rau bina và cải xoăn.

Trong hai loại rau bina và rau cải xoăn chứa hơn 20 mg lutein và zeaxanthin, hai chất dinh dưỡng này đều rất cần thiết cho đôi mắt của bạn. Theo US News Health, cả hai đều được chứng minh là làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và đục thủy tinh thể.

Đây là thực phẩm bạn nên bổ sung thêm để đôi mắt khỏe mạnh hơn từng ngày.

4. Bông cải xanh, cải thìa, đậu hà lan, đậu xanh

Tiến sĩ Howard R. Krauss, bác sĩ nhãn khoa phẫu thuật thần kinh tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California cho biết, những thực phẩm này rất giàu lutein và zeaxanthin tốt cho sức khỏe của mắt. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp lượng chất xơ lành mạnh và những chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe tổng thể của con người.

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

5. Bổ sung thêm khoai lang

Trong củ khoai lang có nhiều vitamin A, đặc biệt là beta-carotene và hàm lượng lớn vitamin C giúp tăng thị lực cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn muốn có đôi mắt khỏe mạnh và giảm cân thì nên bổ sung khoai lang vào thực đơn nhiều hơn nữa nha

6. Cam quýt và các lọai quả mọng

Một cốc nước cam cung cấp khoảng 124 mg vitamin C và 1 cốc nước ép bưởi chứa khoảng 94 vitamin C.

Ngoài ra trong cam và các loại trái cây họ cam quýt khác có chứa rất nhiều vitamin C, đây là chìa khóa vàng cho sức khỏe của mắt. Vitamin được tìm thấy chủ yếu trong trái cây tươi và rau quả góp phần giúp các mạch máu trong mắt bạn khỏe mạnh. Nó có thể chống lại sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể và bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

7. Cá hồi

Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Rât tốt cho mắt, nếu muốn sỡ hữu đôi mắt khỏe mạnh thì bạn đùng bỏ qua thực phẩm này nhé!

Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ tối đa lượng axit omega -3 nên ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

8. Qủa việt quất

Quả việt quất hỗ trợ sự hoạt động của mắt thông qua các chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.

Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.

9. Qủa bơ

Bơ cũng rất tốt cho đôi mắt. Trong bơ chứa lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác. Chúng cũng chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E cần thiết để thị lực tốt và để bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

10. Các loại hạt

Vitamin E bảo vệ các tế bào trong mắt của chúng ta khỏi các gốc tự do và làm chậm sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Hạt hướng dương, hạnh nhân, mầm lúa mạch, quả phỉ và bơ đậu phộng là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin E. Đây là những loại hạt cần bổ sung thêm nếu bạn muốn có đôi mắt khỏe mạnh

11. Củ cà rốt

Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Vitamin A ngăn ngừa mù đêm, giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ các tế bào trong mắt và khắp cơ thể. Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc (tế bào hình bầu dục màu vàng gần trung tâm của võng mạc). Điều này giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng giàu chất xơ và kali.

Bạn có thể chế biến nhiều món an như luộc, nấu canh, xào và dùng máy ép trái cây để ép lấy nước uống

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

Ngoài việc bổ sung thực phẩm thì bạn cũng có thể chăm sóc mắt bằng mật ong theo cách sau đây:

Trước khi đi ngủ  5-10 phút, bạn uống một thìa mật ong với một chút nước ấm. Các chuyên gia da liễu nói: “Phương pháp này rất hữu hiệu để phòng chống các bệnh về mắt. Nó như liều thuốc an thần cho mắt vậy”.

Massage cho mắt, và khám mắt định kì mỗi 6 tháng hoặc 1 năm một lần. Khi đi ra ngoài nhớ đeo kính để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời.  Không nên nheo mắt, bởi nó có thể gây ra căng thẳng và mệt mỏi. Nếu công việc của bạn hay phải tiếp xúc với mán hình vi tính cả ngày thì bạn nên kiểm tra độ sáng/độ tương phản trên máy của bạn, nếu cần thiết bạn nên để kèm một màn hình chống chói

Đôi mắt khỏe mạnh, Ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh., BÁO TIÊU DÙNG

Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, những thực phẩm có lợi cho đôi mắt thì bạn cũng cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi và thư giãn cho đôi mắt. Không nên làm việc với máy tính, điện thoại quá nhiều. Lâu lâu cũng phải cho mắt thư giãn đôi chút để làm giảm tình trạng căng và khô mắt.

Như thế là mình đã giải đáp cho câu hỏi ” ăn gì để có đôi mắt khỏe mạnh” cho các bạn rồi đó. Hi vọng qua bài viết này thì mọi người sẽ biết chăm sóc cửa sổ tâm hồn được tốt hơn nha!

Đọc bài trước

Tê bì tay chân là dấu hiệu của bệnh gì

Đọc bài tiếp theo

5 món bánh ngon làm bằng chảo chống dính

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *