Trong thời đại công nghệ 4.0, máy tính là thiết bị hàng đầu không thể thiếu trong đời sống của con người. Nó mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng cũng ảnh hưởng không ít đến sức khỏe con người. Đặc biệt là những người phải làm việc chủ yếu trên thiết bị máy tính như: nhức mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, đau đầu,… Sau đây là 8 bước giúp chúng ta giảm thiểu và bảo vệ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.
Mắt bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với màn hình máy tính lâu dài.
- Khi đôi mắt phải làm việc quá sức trên các thiết bị như máy tính để bàn, laptop, dẫn đến các vấn đề về mắt như nhức mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, dễ bị cận thị, loạn thị,….
- Khi mà bạn tập trung vào màn hình quá lâu và không dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi sẽ khiến cho vùng da quanh mắt xuất hiện các vết thâm, sưng mí mắt,…
- Mắt có tật khúc xạ: Viễn thị, loạn thị, lão thị hay các rối loạn về điều tiết.
- Giảm lượng nước mắt đến giác mạc do giảm số lần chớp mắt hoặc bị khô mắt.
Các bước giúp giảm mỏi mắt hiệu quả
1/ Điều chỉnh tư thế ngồi thích hợp
Khi bạn ngồi sai tư thế điều đầu tiên đó là bạn sẽ bị đau nhức cột sống, mỏi mắt, hoa mắt chóng mặt Về lâu dài, mắt có nguy cơ cận thị hoặc tăng nhanh độ cận.
Bạn nên điều chỉnh vị trí giữa ghế ngồi làm việc hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15 – 20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Khoảng cách từ mắt tới màn hình không ngắn hơn chiều dài một cánh tay (tính từ khuỷu tay cho đến lòng bàn tay).
Và không nên làm máy tính quá 8 tiếng / ngày
2/ Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính phù hợp
Việc để màn hình máy tính quá sáng sẽ làm cho mắt bị căng thẳng, mắt phải hoạt động hết công suất để thích nghi với độ sáng, cho nên mới gây ra triệu chứng nhức mắt và chảy nước mắt.
Để cải thiện tình trạng này thì tốt nhất là bạn cần chỉnh lại độ sáng, độ tương phản và đồng thời cả độ phân giải màn hình sao cho mắt của bạn cảm thấy thoải mái ở mức độ đó, chứ đừng khiến mắt bạn phải cố căng ra để nhìn.
3/ Làm sạch màn hình máy tính.
Bụi và vết bẩn trên màn hình máy tính là nguyên nhân làm cho màn hình bị mờ, khó đọc nên bạn phải căng mắt ra để cố đọc nên sẽ gây ra chứng mỏi mắt. Vì thế, làm sạch màn hình để giảm mỏi mắt khi phải làm việc .
4/ Tăng font chữ trên máy tính
Khi bạn phải đọc hay viết nhiều nên để phông chữ to để mắt không phải điều tiết quá nhiều, như vậy sẽ giảm áp lực cho đôi mắt.
5/ Chớp mắt thường xuyên
Quên chớp mắt là nguyên nhân dẫn đến trình trạng khiến đôi mắt bị khô do bạn tập trung quá nhiều vào công việc trên máy tính nên bạn hãy cố gắng chớp mắt nhiều và thường xuyên hơn ddeer cho mắt của bạn không bị khô và mỏi nhé.
6/ Massage cho đôi mắt.
Nên dùng hai bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, tiếp đến dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt cũng làm giảm được phần nào nhức mỏi của mắt.
Cắt vài lát dưa chuột hoặc cà chua rồi đắp lên đôi mắt để mắt được thư giãn hơn cũng là 1 gợi ý hay.
7/ Thăm khám mắt định kỳ
Bạn nên khám mắt định kì tại các bệnh viện mắt để phát hiện và ngăn ngừa những vấn đề về mắt do bức xạ từ máy tính.
8/ Bổ sung dinh dưỡng cho mắt.
Cà rốt, ớt chuông, cà chua, gấc, mỡ cá, lòng đỏ trứng gà…là những loại thực phẩm giàu dưỡng chất cho mắt và có khả năng chống lại tia sáng xanh. Ngoài ra bạn cần tăng cường ăn các loại rau có lá màu xanh thẫm, các loại trái cây có màu đỏ, vàng để bổ sung vitamin A cho mắt.
Hạn chế tối đa các đồ uống chứa cồn, tăng cường các hoạt động ngoài trời.
Trên đây là 8 bước giảm mỏi mắt cho người phải thường xuyên làm việc với máy tính, hi vọng rằng đây là những chia sẽ hữu ích dành cho bạn.
Chúc bạn luôn có đôi mắt khỏe mạnh