Giấc ngủ là tủ thuốc, vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon, sáng dậy không mệt mỏi hay nhức đầu là điều mà rất nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ chia sẽ cho bạn 5 cách để có một giấc ngủ ngon, bây giờ chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon.
Khi bạn ngủ đủ giấc, ngon và sâu giấc thì sáng dậy tinh thần sẽ thoải mái và dễ chịu, làm việc sẽ hiệu quả hơn. Vậy cho nên bạn hãy tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ bằng những cách sau đây.
1/ Nếu bạn có giấc ngủ ngon thì bạn sẽ tránh được nguy cơ của bệnh béo phì.
Theo 1 số nghiên cứu thì những người bị thiếu ngủ có cân nặng cao hơn so với những người ngủ bình thường. Bởi bạn sẽ hay thèm ăn, nên lượng calo bạn nạp vào càng nhiều kéo theo đó cân nặng cũng sẽ tăng.
2/ Những người có giấc ngủ ngon thường ăn ít calo hơn
Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn. Bởi vì thiếu ngủ làm kích hoạt chức năng hoạt động của các hormone gây cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy mà bạn sẽ luôn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.
3/ Giấc ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc
Khi bạn ngủ đủ giấc thì não bộ sẽ minh mẫn, hoạt động tốt và khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của bạn sẽ cao hơn so với người mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
5/ Giấc ngủ ngon giúp bạn nâng cao thành tích thể thao
Người có giấc ngủ ngon sẽ cải thiện đáng kể về tốc độ, mức độ chính xác, khả năng phản ứng nhanh nhạyvà sức bền của các vận động viên thể thao.
6/ Giấc ngủ ngon giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch
Những người ngủ đủ 7-8 giờ sẽ ít bị các bệnh vặt như cảm cúm,nhức đầu,…Còn những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có sự nhạy cảm với điều kiện thời tiết và dễ bị tác động của ngoại cảnh cho nên dễ bị bệnh hơn.
6 cách để có giấc ngủ ngon
.Chọn tư thế ngủ phù hợp
Bạn nên chon tư thế ngủ nằm ngửa là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
. Không sử dụng nệm đã quá cũ
Một tấm nệm với chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và các vấn đề khác khi bạn ngủ. Một chiếc nệm đã cũ nó sẽ mất khả năng hỗ trợ cơ thể để giúp bạn ngủ ngon.
Trên thị trường có rất nhiều loại nệm cao su đa dạng về kiểu dáng, màu sắc và tài chính để cho bạn lựa chọn.
. Bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Các loại bơ, hạt, trái kiwi, cải bó xôi chứa magie giúp thư giản hệ thần kinh và cơ bắp nên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm thêm đậu xanh vì nó giàu axit amin và tryptophan có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ.
.Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.
Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nên đi ngủ trước 10 giờ tối hôm trước và dậy lúc 5 – 6 giờ sáng là tốt nhất.
. Không sử dụng điện thoại di động
Bạn nên nhớ khi đã lên giường thì không nên bấm điện thoại nữa, vì nó sẽ cám dỗ bạn đi hết trang web này đến bài viết kia. Vô tình bạn sẽ không dứt ra được để đi ngủ, mà như thế cũng sẽ gay hại cho mắ của bạn nữa.
.Không sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ
Các loại như trà, cà phê, bia rượi hay thuốc lá có chứa các chất kích thích và khiến bạn khó ngủ hơn. Nên hạn chế sử dụng các thứ này vào buổi tối.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn lựa chọn được cách phù hợp với mình để cải thiện vấn đề giấc ngủ. Chúc bạn có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn để hoàn thành mọi công việc nhé!