Chứng đau lưng sau sinh đã trở thành nỗi “ám ảnh” của không ít chị em phụ nữ. Mặc dù, triệu chứng này không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hằng ngày cũng như việc chăm sóc em bé. Vậy nguyên nhân do đâu? Làm gì để thoát khỏi tình trạng này?
Vì sao lại hay bị đau lưng sau sinh?
Đau lưng lưng sau sinh là tình trạng chung ở phụ nữ ngay cả bằng biện pháp sinh thường hay sinh mổ. Những cơn đau khiến không ít mẹ ‘bỉm sữa’ khó chịu và phải ‘sống chung với lũ’. Theo nghiên cứu, tỉ lệ phụ nữ mắc đau lưng sau sinh chiếm từ 25-40%.
Mức đau đau lưng sau sinh mổ chiến đến hơn 70% trường hợp, có nghĩa là cứ 10 phụ nữ sinh mổ thì có đến 7 người bị đau lưng sau đó.
Nếu không hiểu hết mức độ đau lưng sau sinh, có lẽ rất nhiều người để tình trạng này kéo dài, ảnh hưởng tới cuộc sống và hình thành nên các vấn đề bệnh lý nguy hiểm.
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng sau sinh là gì?
Có nhiều nguyên nhân khiến chị em mắc phải đau lưng sau sinh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, các nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu liên quan tới thay đổi lớn về thể chất và sinh lý trong thai kỳ, do mất cân bằng hệ thống cơ, xương, dây chằng, nội tiết, loãng xương…
1. Thiếu canxi
Trong thời kỳ mang thai, người mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác như: acid folic, vitamin C, A, D, B1…. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của chị em lúc này không thể đáp ứng nhu cầu canxi, cơ thể phải lấy từ mẹ để bù đắp cho thai nhi và gây ra loãng xương.
Sau khi sinh, sức khỏe của sản phụ vẫn ở trạng thái tương đối yếu, chưa kịp phục hồi. Mặt khác, mẹ phải cho con bú thường xuyên, lượng canxi bị thất thoát một lần nữa, tạo cơ hội những cơn đau lưng khởi phát
2. Giãn dây chằng sinh lý
Trong quá trình mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone giúp các dây chằng của khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời.
Điều này làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống khiến vùng lưng kém ổn định, gây đau nhức.
Sau khi sinh, các dây chằng xương chậu còn lỏng lẻo, do đó, đau lưng là điều không thể tránh khỏi.
3. Tư thế cho con bú
Nhiều bà mẹ có tâm lý để bé bú thoải mái đã vô tình khiến cơ thể phải gồng, gập người hết cỡ làm căng cơ cổ và lưng, gây ra tình trạng đau lưng, đau mỏi vai gáy. Nguyên nhân này khá phổ biến trong 1-2 tháng đầu sau khi sinh con.
Không chỉ vậy, thói quen thường xuyên cúi người về phía trước, mắt chăm chú nhìn con bú cũng là yếu tố dẫn đến chứng đau lưng sau sinh.
4. Đau lưng sau sinh mổ lấy thai
Sau khi sinh mổ, nhiều phụ nữ bị đau lưng, thậm chí đau hơn so với sinh thường. Nguyên nhân là do gây tê tủy sống, một thao tác giúp thai phụ sinh mổ không bị đau đớn. Ban đầu, triệu chứng đau lưng không rõ, nhưng sau đó sẽ xuất hiện dữ dội kèm tác dụng phụ của thuốc.
5. Làm việc quá sức hoặc nằm im không vận động
Sau khi sinh, có 2 nhóm phụ nữ dễ bị đau lưng hơn cả: một là, nằm yên bất động cả ngày; hai là, làm việc quá sức. Đối với trường hợp chỉ nằm bất động trên giường thì khí huyết tích tụ ở vùng chậu và không được lưu thông, từ đó dẫn tới đau lưng. Ngược lại, trong một số trường hợp khi sức khỏe chưa hồi phục, chị em đã làm việc, đi lại nhiều, khiến các dây chằng giãn ra và làm lưng bị đau êm ẩm.
6. Cơ thể bị nhiễm lạnh
“Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công, xâm lấn sức khỏe, gây ra hiện tượng cơ thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể”. (soha.vn)
7. Thay đổi hormone
Trong quá trình mang thai, cơ thể sản sinh ra hormone relaxin, cho phép dây chằng ở vùng xương chậu được thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh dẫn tới tình trạng mất ổn định trục côt sống.
8. Loãng xương
Hiện tượng loãng xương thường xảy ra trong quá trình mang thai và cho con bú. Đặc biệt ở chị em phụ nữ lớn tuổi thì quá trình thoái hóa đĩa đệm cột sống đã bắt đầu xuất hiện, tăng nguy cơ đau lưng sau sinh.
9. Tâm lý căng thẳng
Tâm lý căng thẳng ở bà bầu sau sinh cũng là yếu tố tác động tới tình trạng đau lưng sau khi sinh so lúc này cảm xúc lo lắng, căng thẳng có thể gây căng cơ, đặc biệt cơ lưng.
Ngoài ra, một số chị em nằm nệm quá cứng, thường xuyên đi giày cao gót,… cũng dễ bị đau lưng sau sinh.
Dấu hiệu đau lưng sau sinh và cách cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
1. Dấu hiệu đau lưng sau sinh là như thế nào?
Đau lưng sau sinh thường xuất hiện các dấu hiệu như:
- Sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng
- Đau thắt lưng ở phụ nữ sau sinh
- Đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu
- Cơn đau thường nặng hơn về đêm
2. Các cách cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
- Đi bộ: Là bài tập an toàn nhất. Bạn có thể bắt đầu ngay sau khi sinh thường hoặc thậm chí sau khi sinh mổ.
- Duy trì trọng lượng cơ thể bình thường: Cố gắng trở lại cân nặng bình thường sau khi sinh một tháng. Một chế độ ăn uống phù hợp là rất quan trọng sau khi mang thai; điều này sẽ giúp duy trì trọng lượng lý tưởng.
- Không nâng vật nặng: vì điều này có thể gây áp lực nặng nề lên cơ và khớp lưng của bạn, đồng thời có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.
- Nói “không” với giày cao gót: Bạn nên ngừng đi giày cao gót trong vài tháng sau khi sinh
- Bế trẻ đúng cách: Tránh bế trẻ bằng một bên hông trong thời gian dài, vì nó có thể làm tăng áp lực lên cơ lưng.
3. Một số bài thuốc chữa đau lưng sau sinh tại nhà
1. Sử dụng cây đinh lăng
Công dụng: Rễ cây đinh lăng chứa nhiều vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng và nhiều axit amin đồng thời giúp giải độc, lưu thông khí huyết, chữa đau lưng sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dùng 10g rễ đinh lăng phơi khô sắc chung với 1 lít nước
- Sau đó chia thành 3 phần uống trong ngày
2. Áp dụng bài thuốc từ đu đủ xanh
Công dụng: Đu đủ có tính bình, có chứa các hoạt chất papain, đả thông kinh mạch, tiêu viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Hơ đu đủ xanh cho nóng rồi bọc khăn mỏng chườm lên vùng lưng bị đau. Nên thực hiện 3 lần/tuần để mang lại hiệu quả.
- Đu đủ xanh hấp cách thủy cùng một chút rượu trắng bên trong. Sau khi đu đủ chín, lấy rượu bên trong quả đu đủ xoa bóp và massage vùng lưng bị đau.
3. Cây lược vàng
Công dụng: Cây lược vàng có tính mát, giúp giảm đau, chống viêm, tốt cho xương khớp
Cách thực hiện:
- Có thể dùng máy ép đa năng để ép lá lược vàng lấy nước cốt sau đó trộn với dầu oliu để xoa bóp vùng lưng bị đau.
- Lá lược vàng thái nhỏ ngâm với rượu trng khoảng 1 tháng và sử dụng rượu thuốc để xoa bóp vùng lưng bị đau.
4. Áp dụng bài thuốc bằng lá ngải cứu
Công dụng: Theo YHCT, lá ngải cứu chứa nhiều chất kháng khuẩn và tinh dầu giúp giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Lá ngải cứu rửa sạch, để ráo nước, trộn cùng với muối rồi rang nóng.
- Cho hỗn hợp này vào chiếc khăn mỏng, chườm lên vùng lưng bị đau, đến khi nguội cho rang lại và làm tương tự.
5. Sử dụng lá lốt chữa đau lưng sau sinh
Công dụng: Lá lốt có tính ấm, giúp tiêu viêm, khu phong, trừ thấp, có tác dụng rất tốt trong việc điều trị các chứng bệnh đau lưng.
Cách thực hiện:
- Lấy rễ cây lá lốt, rửa sạch, ngâm với rượu trắng trong 1 tháng.
- Sau đó, dùng khăn dung dịch rượu xoa lên vùng lưng bị đau
- Kết hợp thực hiện các động tác mát xa nhẹ nhàng làm giảm cơn đau nhanh chóng.
Hi vọng với những thông tin trong bài viết này sẽ phần nào giúp được chị em giảm thiểu được tình trạng đau lưng sau sinh. Chúc các mẹ có nhiều sức khỏe để chăm lo cho bé nha!