Uống cà phê như thế nào để tốt cho sức khỏe, mà lại còn giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả là điều mà chúng tôi xin chia sẽ tới bạn trong bài viết này. Hãy cùng tham khảo nhé!
Cơ chế giảm cân của cà phê
Hợp chất caffeine có trong cafe chính là nhân tố tham gia trực tiếp vào quá trình giảm cân. Caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất lên từ 3 – 11% tùy theo loại, điều này đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể giảm hơn khi mà caffein có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày. Trong cafe cũng có chứa các thành phần như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt – một trong những tác nhân gây béo kinh niên.
Những tác hại nếu bạn uống cà phê sai cách
Cũng giống như các nước uống trái cây bổ sung dưỡng chất khác, cafe chỉ nên được xem là một trong những công cụ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và cần được cân nhắc, chú ý khi sử dụng để không để lại những hậu quả đáng tiếc khi dùng sai cách. Cùng tìm hiểu những hậu quả gây ra từ việc không uống cafe giảm cân đúng cách sau:
1. Tăng nhịp tim, huyết áp cao
Uống cafe giảm cân là tốt bởi trong cafe cũng có nhiều thành phần chống oxy hóa rất hiệu quả. Tuy nhiên, trong cafe lại chứa chất gây nghiện hoặc một số loại cafe rất mạnh nếu uống nhiều có thể gây ra các cơn bồn chồn, hồi hộp, run chân run tay,… không tốt cho cơ thể. Đồng thời, cafe cũng có thể gây ra sự rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp bất ngờ, làm rối loạn nhịp tim bình thường, gây nguy hiểm,…
2. Dùng các sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể bị ngộ độc
Trên thị trường hiện nay, cũng giống như các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân ăn kiêng hiệu quả, có rất nhiều những cơ sở bán những loại cafe không rõ nguồn gốc xuất xứ sẽ gây ra nhiều hậu quả như bị ngộ độc hoặc có thể gây ảnh hưởng đến tính mạng. Vì thế, điều đầu tiên để uống cafe giảm cân đúng cách là bạn nên tìm đến những thương hiệu, nhà cung cấp uy tín để mua và sử dụng.
3. Rối loạn giấc ngủ, sinh hoạt
Có rất nhiều người bị mất ngủ sau khi uống cafe bởi khi caffeine đi vào cơ thể sẽ không được ống tiêu hóa phân hủy nhanh chóng, vì thế nếu sẽ tiếp tục di chuyển đến nhiều cơ quan khác nhau, trong đó có thần kinh. Caffeine làm tăng dẫn truyền thần kinh nên vì thế làm cho bạn không cảm thấy buồn ngủ, thậm chí gây ra mất ngủ đối với những người nhạy cảm. Nếu bạn đang muốn uống cafe giảm cân thì nên cân nhắc đến việc liệu rằng có bị mất ngủ nhiều và làm rối loạn đến giờ giấc sinh hoạt và ảnh hưởng sức khỏe hay không nhé.
4. Nôn mửa, đau đầu khó chịu
Uống cafe nhiều có hại không? Câu trả lời là có nếu lạm dụng nhiều hơn bình thường và dễ dàng gây ra các triệu chứng về ngộ độc cafe như nôn mửa, đau đầu, và tiêu chảy cấp. Bạn nên lưu ý đến điều này để có thể cân nhắc uống cafe khoa học và hợp lý hơn trong quá trình giảm cân.
Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả
Sau đây chúng ta cùng nhau điểm qua một số cách uống cà phê như thế nào để đạt hiệu quả cao trong việc tiêu mỡ, giảm cân và không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé!
1. Uống điều độ và vừa phải
Mỗi ngày cơ thể được phép uống đến 4 ly cafe tức là không vượt quá 400 gram cafe là vẫn nằm trong mức an toàn. Để giảm cân hiệu quả, đồng thời không gây ảnh hưởng trầm trọng đến cơ thể cũng như các tế bào và các cơ quan trong cơ thể thì bạn hãy nên chú ý đến tần suất uống cà phê, chia ra các bữa cách nhau trong ngày đồng thời không được uống quá lượng cho phép nêu trên.
2. Không nên kết hợp giữa cà phê và kem hay sữa, bánh ngọt
Trong các sản phẩm kem sữa bánh ngọt có chứa lượng calo không hề nhỏ, vì thế nếu bạn uống cà phê thêm sữa, đường hoặc kem và ăn kèm với bánh ngọt sẽ chỉ làm bạn tăng cân thêm và kế hoạch giảm cân sẽ bị đẩy lùi đi rất xa.
3. Bổ sung nước sau khi uống cà phê
Cafe là một trong những nhân tố góp công lớn trong việc giúp cơ thể đào thải độc tố, lợi tiểu cho người uống. Vì thế sau khi uống cà phê thì bạn nên uống thêm cốc nước khoáng tinh khiết đa vi lượng để quá trình đào thải được xuyên suốt và giữ cho cơ thể thanh mát, tránh tình trạng thiếu nước.
4. Ăn tối trước 19h và uống cà phê
Trong các cách uống cà phê giảm cân hiệu quả thì việc ăn tối lúc trước 7h tối và uống thêm 1 tách cafe không đường sẽ giúp bạn giảm đi cân nặng đáng kể đồng thời sẽ hạn chế khả năng bị say cafe hoặc gây ra những triệu chứng đau đầu, chóng mặt như khi uống cà phê với chiếc bụng đói. Ngoài ra, khi ăn tối sớm thường sẽ dẫn đến việc bị đói bụng lúc tối muộn, nên khi có cafe vào thì sẽ làm giảm đi đáng kể cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh được những cám dỗ của các thức quà bánh, đồ ăn vặt ngon vào ban đêm.
Lưu ý khi uống cà phê giảm cân
Khi bạn muốn sử dụng cà phê để hổ trợ giảm cân thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
1. Nên uống cà phê nóng để tăng hiệu quả
Khi uống cà phê nóng, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn nhờ vào nhiệt lượng tăng cao từ cafe vào cơ thể, từ đó hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Bởi cafe nóng sẽ sinh sản ra chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể chống các bệnh về ung thư, lão hóa và thậm chí những bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, việc uống cà phê nóng sẽ tăng những cảm nhận như ngon miệng hơn, thơm hơn và tăng khả năng tập trung giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
2. Không nên uống cà phê để qua ngày
Một số khoa học đã chứng minh rằng cafe sau khi pha khoảng 45 phút thì sẽ dễ dàng bị các loại vi khuẩn, nấm mốc hay vi sinh vật xâm nhập vào nên nếu uống cà phê nguội hoặc để qua đêm sẽ không mang lại lợi ích cho sức khỏe người uống.
3. Nên chọn cà phê đen từ thương hiệu uy tín
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều nhà sản xuất và cung cấp cafe cho người tiêu dùng. Tuy nhiên khi áp dụng uống cafe giảm cân, tốt nhất hãy chọn loại cafe đen từ thương hiệu uy tín, tin cậy.
4. Vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê
Đi bộ nhanh, vận động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng, nhanh gọn, đạp xe đạp, leo thang bộ là những hoạt động mà bạn nên thực hiện sau khi uống cafe khoảng 30 – 40 phút. Bởi lúc này lượng axit béo trong máu đang tăng lên và hoạt động thể thao thể dục sẽ khiến cho cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bạn cũng nên tận dụng bã cà phê để làm đẹp nhé, bởi đây là một trong những liệu pháp tẩy tế bào chết dễ làm, bã cafe sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, mềm mại, sáng hơn sau một thời gian sử dụng massage khi tắm. Bạn nên pha bã cafe với một chút nước ấm và massage vào những vùng như bụng, đùi, bắp tay,.. những nơi nhiều mỡ để gia tăng hiệu quả giảm mỡ cho các vùng này.
Uống cà phê giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người uống cũng như khả năng giảm cân đạt hiệu quả tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nen chú ý tới chế độ ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe, cũng như thời gian của mình nữa nhé. Bởi vì nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống khi giảm cân hoặc không sử dụng thêm các thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng và chất xơ để cung cấp cho cơ thể thì sẽ làm cho cơ thể bị mất cân bằng, mệt mỏi, và nhiều triệu chứng khác nữa.
Chúc các bạn luôn trẻ trung, xinh đẹp và thật khỏe mạnh.