Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Vậy để cho trẻ ngủ ngon giấc thì ba mẹ hãy làm theo các cách sau đây.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ
- Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ càng quan trọng, nó giúp phát triển về thể lực, tinh thần và trí tuệ trong những năm đầu đời.
- Một đứa Nếu đứa trẻ bị thiếu ngủ thường hay mệt mỏi, phản ứng chậm, không tích cực với các tương tác xã hội. Ngược lại nếu trẻ ngủ ngon giấc, ngủ đủ giấc thì sẽ tỉnh táo, thông minh, có khả năng tập trung tốt mọi việc.
- Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần trẻ luôn hào hứng, phấn khởi, hoạt bát và nhanh nhẹn.
- Vào khảng thời gian từ 22h đến 24h đêm trẻ ngủ ngon giấc, không cọ quậy, không thức giấc thì sẽ tăng trưởng chiều cao của bé, vì thời gian này sẽ tiết ra lượng hóc môn tăng trưởng chiều cao mạnh nhất.
- Nếu trẻ ngủ không đủ giấc, dễ dẫn đến cáu gắt, khó chịu, mất tập trung, ảnh hưởng đến học hành và sinh hoạt hàng ngày.
- Chính vì thế ba mẹ hãy tạo điều kiện để giúp trẻ ngủ ngon giấc, bằng các việc làm cần thiết sau đây nhé.
10 bí kíp giúp trẻ ngủ ngon giấc
1/ Tập thói quen cho bé ngủ đúng giờ.
Mẹ cần lên thời khóa biểu cố định cho con, và tập dần cho con quen.
Ví dụ buổi tối 21h đi ngủ, sáng thức dậy vào lúc 7h. Đối với trẻ 2 tuổi trở lên mẹ có thể bày ra các hoạt động vui chơi, nói chuyện, tập cho bé chơi ngày, ngủ đêm. Như vậy thì tối trẻ ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn.
2/ Tránh tình trạng bé gặp vấn đề về tiêu hóa.
Mẹ nên chú ý vấn đề ăn uống, hạn chế những thực phẩm khó tiêu làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ, nếu bữa nào mà lỡ bé có bị đầy bụng khó chịu thì mẹ nên xoa bụng cho trẻ dễ chịu hơn. Không thì cho bé uống men tiêu hóa, như vậy bé mới dễ chịu và đi ngủ.
3/ Hạn chế nhìn trực tiếp vào mắt của trẻ.
Khi bạn đã đặt bé vào võng, bế bé lên giường thì hạn chế nhìn vào mắt của trẻ vì khi bé nhìn vào mắt của bạn thì thường hay bắt chước chuyển động mắt. Như vậy trẻ sẽ không tập trung vào việc đi ngủ.
4/ Tạo hương thơm dễ chịu
Nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương, hoặc tinh dầu sả chanh vào máy khuyếch tán tinh dầu sẽ giúp con thư giản và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên mẹ nhớ chọn loại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhé.
5/ Dọn dẹp phòng ngủ cho trẻ.
Dọn dẹp phòng cho gọn gàng, sạch sẽ, đảm bảo phòng phải thoáng mát và phải yên tĩnh. Mẹ cũng nên chú ý đến giường, cũi của bé phải đảm bảo an toàn. Đồ chơi cũng nên thu dọn lại hết, không để lung tung dưới sàn nhà. Để phòng lúc bé thức giấc không may bị vấp té.
6/ Massage cho trẻ
Trước khi trẻ lên giường đi ngủ thì bạn bôi ít dầu rồi masage nhẹ nhàng trong vòng 15 phút. Làm như vậy sẽ giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn.
7/ Mang bỉm ban đêm dành cho trẻ
Với nhiều bé vẫn còn tè dầm mà lúc con đang ngủ tè ướt sẽ làm cho con thức giấc, ba mẹ hãy để ý thay bỉm cho con. Không thì có thể tìm loại bỉm siêu thấm hút mang cho con vào ban đêm cũng rất tốt.
8/ Âu yếm và chúc bé ngủ ngon.
Một vài cử chỉ âu yếm, một lời chúc của mẹ sẽ giúp con cảm thấy vui, con thấy mình được yêu thương, che chở và bao bọc. Tinh thần thoải mái, vui vẻ cũng sẽ giúp bé ngủ ngon và sau giấc hơn.
9/ Giảm tiếng ồn xung quanh.
Khi dỗ được bé ngủ rồi thì bạn cũng nên tắt ti vi, hoặc là giảm âm lượng xuống mức nhỏ nhất. Cũng không nên nói chuyện quá to, vì như thế sẽ khiến cho bé dễ bị thức giấc.
10/ Kể chuyện hoặc hát ru cho bé dễ ngủ.
Nếu bé nằm mãi mà không ngủ dược bạn hãy hát ru 1 bài mà con thích nghe, nhẹ nhàng du dương, đưa con vào giấc ngủ.
11/ Tập cho trẻ ngủ một mình
Bạn cũng nên tập cho con ngủ 1 mình cho quen dần, bằng cách bạn nên giảm số giờ ngủ cùng bé. Lưu ý là không nên đột ngột bắt rẻ ngủ 1 mình, vì như thế bé sẽ cảm thấy lo lắng và sợ hãi
Một số điều ba mẹ nên làm để trẻ ngủ ngon giấc hơn.
1/ Phát hiện ra dấu hiệu buồn ngủ của trẻ. Ba mẹ chơi với bé nếu bé có những dấu hiệu như ngáp, dụi mắt, quấy khóc, đối với trẻ nhỏ chưa biết nói. Điều này chứng tỏ cơn buồn ngủ ở con đã tới rồi đó, việc của ba mẹ là chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng và cho trẻ đi ngủ thôi.
2/ Đặt bé nằm ngửa khi ngủ: bố mẹ nên đặt con ngủ ở tư thế này vì đây là tư thế ngủ thoải mái và dễ chịu nhất, ngoài ra cũng làm giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử đối với trẻ sơ sinh (SIDS);
3/ Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi cho bé. Bố mẹ nên giữ cho bàn tay và bàn chân của con mát hơn so với thân thể. Bên cạnh đó, cũng đừng quên giữ cho nhiệt độ phòng ở mức vừa phải nhé, nhiệt độ phù hợp cho bé là 18-21 độ ở tre sơ sinh, 22-26 độ ở trẻ nhỏ.
4/ Đảm bảo không có ánh sáng trong phòng: khi con ở độ tuổi từ 3 đến 6 tháng, đồng hồ sinh học của bé bắt đầu phản ứng với ánh sáng và bóng tối nên bố mẹ hãy tắt đèn khi con ngủ nhé. Còn với trẻ nhỏ từ 2-5 tuổi thì có thể để bóng đèn ngủ màu trắng cũng được
5/ Đừng lo lắng khi bé thức dậy vào nửa đêm: bé thức dậy vào nửa đêm là bình thường vì tất cả các trẻ đều thức giấc khoảng 1 hoặc 2 lần trong đêm cũng là bình thường. Bạn chỉ nên lo lắng nếu như bé thức giấc và không ngủ lại mà thôi.
Thời gian ngủ của trẻ theo từng độ tuổi
1/ Đối với trẻ từ 1 tháng đến 4 tháng tuổi.
Ở giai đoạn này bé sẽ ngủ từ 14-15 tiếng mỗi ngày, đây là giai đoạn quan trọng để mẹ tập cho bé thói quen ngủ lành mạnh. Bởi vì lúc này chu kỳ ngủ của bé cũng bắt đầu giống người lớn.
2/ Đối với trẻ từ 1-3 tuổi.
Ở độ tuổi này bé cần ngủ từ 12-14 tiếng mỗi ngày. Lúc trẻ được 1 tuổi thì không còn ngủ vào buổi sáng nữa, mà chuyển sang ngủ trưa và đêm nhiều hơn. Trẻ vẫn sẽ ngủ trưa từ 30 phút cho đến 1 tiếng, thời gian còn lại lag ngủ vào ban đêm. Thời gian đi ngủ là 7-9 giờ tối và thường thức dậy vào 6-8 giờ sáng hôm sau.
3/ Đối với trẻ từ 3-6 tuổi.
Nhu cầu ngủ của trẻ là từ 10-12 tiếng. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng hôm sau. Trẻ vẫn còn ngủ trưa nhưng giấc ngủ không dài chỉ tầm 30-45 phút.
Khi trẻ được 5 tuổi thì ít khi ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa càng ngắn thì sẽ tốt cho trẻ, vì như thế vào buổi tối trẻ ngủ ngon giấc hơn. Ở vào độ tuổi này phần lớn trẻ đã hình thành được thói quen ngủ của mình.
4/ Đối với trẻ từ 6-12 tuổi.
Trẻ cần ngủ từ 7-12 tiếng mỗi ngày, ở độ tuổi này trẻ đã đi học và có những hoạt động ở trường, ở nhà. Buổi tối bé sẽ đi ngủ vào lúc 9 giờ tối và thức dậy vào 6-8 giờ sáng hôm sau. Tuy nhiên trẻ ngủ được 9 tiếng cũng được coi là đủ.
5/ Đối với trẻ từ 12 tuổi trở lên.
Ở giai đoạn này nhu câu ngủ đủ của trẻ là từ 9-10 tiếng mỗi ngày. Vào thời kì này trẻ đã có rất nhiều hoạt động thể dục, thể thao, hoạt động ngoại khóa nên buổi tối trẻ cần ngủ đủ giấc để lấy lại phần năng lượng đã tiêu hao.
Như vậy là chúng tôi đã chia sẽ cho bạn những mẹo giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm, cũng như nhu cầu ngủ đủ giấc của trẻ ở từng giai đoạn, độ tuổi. Hy vọng ba mẹ sẽ nắm được thông tin và áp dụng với trẻ, giúp trẻ ngủ ngon giấc, ngủ đủ giấc để phát triển khỏe mạnh về mặt thể chất và tinh thần.